Το SUP (Stand Up Paddleboard) ή σανιδό - κωπηλασία είναι ένα δημοφιλές σπορ στο οποίο στέκεστε όρθιοι πάνω σε μια σανίδα και κάνετε κουπί. Δεν χρειάζεται να φυσά, δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο και από τη στιγμή που θα καταφέρετε να ισορροπήσετε πάνω στη σανίδα η εξοικείωση είναι θέμα ολίγων λεπτών. Πρόκειται δηλαδή για μεγαλύτερες σανίδες surf, όπου η πλευστότητα υπερτερεί της ταχύτητας, ή της ευελιξίας μέσα στο νερό, πάνω στις οποίες ο surfer στέκεται όρθιος, ή και γονατιστός (με προβολή τους ενός γονάτου), και κωπηλατεί βαστώντας ένα μονό κουπί που προσαρμόζετε στο ύψος του. Στην Χαβάη το λένε  «Hoe he’e nalu» .